Vitamin C – užít ho nebo neužít? Kdy? Kolik? A jaký?!?

Většina lidí, kteří ke mně přicházejí do ordinace, nějaký vitamin C užívá. 90 % lidí ho užívá ale špatně. Buď v nesprávnou dobu, v nevhodné formě a nebo špatnou dávku. Pojďme si říct, jak tedy na to.

Vitamin C je pro naše tělo klíčovou látkou. Jde o naši první linie v boji proti oxidačnímu stresu! Posiluje imunitu, snižuje únavu a vyčerpání, je důležitý pro normální činnost nervové soustavy, chrání mozek před účinky stárnutí, zmírňuje riziko kardiovaskulárních chorob, snižuje krevní tlak, zlepšuje vstřebávání železa, je nezbytný pro syntézu kolagenu… vidíte, že toho je opravdu hodně.

My si ho vyrobit v těle neumíme.

Většina zvířat si vitamin C umí v těle syntetizovat sama. Lidé, primáti, morče a několik dalších o tuto schopnost přišli. Musíme ho přijímat ve stravě nebo v potravinových doplňcích.

Takže otázka číslo 1:

Brát vitamin C

a nebo nám stačí jíst ovoce?

Tuhle otázku jste si určitě už někdy položili. A myslím si, že vitamin C chcete jíst spíš v jeho přirozené formě. Má to ale svá „ALE“. Kde všude v přírodě tedy vitamin C najdeme? Přírodní vitamin C najdeme hlavně v čerstvém ovoci a zelenině.

Nejvíce ho je v plodech camu camu které jsou doslova přeborníci v obsahu vitaminu C. Mnohonásobně převyšují ostatní druhy ovoce. Obsahuje 45x víc vitaminu C než citron. Jde o keřovitý strom s plody podobnými třešni, který roste v amazonském pralese v Peru a Brazílii.

Dalším přeborníkem je acerola (lat. Malpighia). Říká se jí barbadoská třešeň. Jde o keř nejvíce rozšířen v Brazílii. Plody jsou také podobné třešni. V tabulce níž si můžete porovnat, kolik vitaminu C které ovoce a zelenina obsahuje.

U nás najdeme hodně vitaminu C v šípcích, kiwi, rybízu, petrželi, brokolici, červené paprice. Průměrné množství najdeme pak v citrusech.

Obsah vitaminu C ve 100 g:

Camu camu2250 mg
Acerola1677 mg
Šípky747 mg
Černý rybíz203 mg
Kiwi164 mg
Paprika150 mg
Brokolice114 mg
Papája87 mg
Jahody89 mg
Kapusta80 mg
Petržel80 mg
Ananas79 mg
Citron50 mg
Květák46 mg

Síla přírodního vitaminu C ale nespočívá v jeho množství. Důvodem je, že plody obsahují celou řadu dalších látek (flavonoidy, karoteny atd.) a ty spolu působí synergicky – jejich účinek je na naše tělo komplexní. Tedy mnohem efektivnější a propracovanější, než působení jedné osamocené chemické látky. V tom spočívá kouzlo přírodní léčby 🌿💕…

Běžnou denní potřebu vitaminu C je proto ideální přijímat právě přirozenou pestrou stravou, bohatou na vitamin C. Teď přichází na řadu to „ALE“. Například některé děti jsou frfly a ovoce a zeleninu do nich nedostanete ani pod tlakem. Také nikdy nevíme, kde konkrétní plod uzrál, jak byl zpracovaný, skladovaný a transportovaný – a to všechno zásadně ovlivňuje, kolik v něm vůbec vitaminu C je. Velké množství vitaminu C se také ztrácí během zpracování potravy (vaření ale i sušení).

👉 Proto je dobré mít vždy celý podzim a zimu po ruce zdroj přírodního céčka! 👈
Pro preventivní užívání, na dosycení imunity a pro doplnění dalších bioaktivních látek.

Můj tip

Na trhu je naštěstí k dostání velké množství doplňků stravy obsahujících právě přírodní vitamin C. Například prášek (nebo dražé) z camu camu nebo aceroly. Můžete ho dětem jednoduše přimíchat do nápoje a zajistíte jim tak přirozený vitamin C v přírodní kvalitě i když nejedí ovoce ani zeleninu. (Ráda vám pošlu pro ulehčení odkaz na mé oblíbené e-shopy...napište mi).

Potřeba vitaminu C je v každé situaci jiná!

Jakákoliv zátěž mnohonásobně zvyšuje jeho spotřebu v těle. Může jít o běžné nevyspání, náročný sport, ale i dlouhý výlet, větší stres nebo prochladnutí. Dokonce i velké teplotní skoky (náhlé podzimní ochlazení) jsou pro naše tělo náročné.

Samozřejmě pak jakékoliv nachlazení, jiná nemoc a nebo hojení spotřebovává v těle velké množství vitaminu C. A je potřeba tělo nejen během onemocnění, ale i PO onemocnění dostatečně dosytit.

Naše tělo je vybaveno mechanismem, který reguluje přítomnost vitaminu C v těle. Řídí míru, s jakou se vitamin C vstřebává a nadbytečný vylučuje močí. Běžně dokáže lidské tělo v klidovém stavu vstřebat jen asi 200-250 mg vitaminu C najednou. Zátěž ale proti běžnému stavu zvyšuje nejen jeho potřeby ale i vstřebatelnost!

Takže otázka číslo 2:

Jsme schopni vždy „ujíst“ potřebné množství vitaminu C přirozeně?

Odpověď je jednoduchá. Během zátěže, kdy je spotřeba vitaminu C rapidně zvýšená, prakticky nejsme schopni zkonzumovat dostatečné množství stravy, která by nám potřebné množství vitaminu C poskytla.

Jde o jednoduché počty: Je to, jako byste měli za den sníst například 20 citronů. Dobrou chuť 😀 Nebo jste schopni sníst za den 100g sušeného šípku? To odpovídá cca celému jednomu balení sypaného šípkového čaje. Navíc ovoce a zelenina na trhu během zimních období obsahuje méně vitaminů, než v létě ze zahrádky. Řešením by mohl být doplněk stravy obsahující přirozený zdroj vitaminu C. Avšak i v jedné tabletě, která obsahuje na vitamin C nejbohatší Camu camu, není vitaminu C pro zátěžové období dostatek. Museli byste sníst 25 tablet…

Během zátěže je proto potřeba vitamin C doplňovat!
Ale jaký?

Je lepší vybrat obyčejný vitamin C, vitamin C s pozvolným uvolňováním nebo lipozomální? Není „lepší“ a „horší“ vitamin C. Vždy jde o tu stejnou molekulu, jen je každá jinak zpracovaná do tabletky. Takže rozdíl je spíše v tom, na co ho chcete použít.
(Jinak je tomu, když chcete doplnit například minerály. Existují různé druhy molekul, ve kterých je minerál vázaný. Některé jsou pro naše tělo lepší, jiné horší.)

Vitamin C s pozvolným uvolňováním
Je vhodný na doplnění vitaminu C, které by naše tělo mělo získávat za běžných okolností z přirozené pestré stravy. Technologicky je zpracovaný tak, že je uzavřený do „mikrokapsliček“, které se z velké kapsle uvolňují postupně. Tělo tak vstřebá celkově vyšší dávku, než by vstřebalo u obyčejného céčka, které vezmeme jednorázově.

✅ Dobrý je proto pro preventivní podávání v sezoně, kdy kvalitních čerstvých potravin ubývá a zvyšuje se zátěž organismu.

❌ Pro léčení akutního nachlazení, kdy potřebujeme rychle tělo podpořit, se příliš nehodí.

Lipozomální vitamin C
Jde o moderní formu, kdy jsou molekuly vitaminu C zabaleny do lipozomálního obalu. Naše trávení tuto „kuličku“ považuje za kapku tuku, a tak ji jako základní živinu přednostně vstřebá. Vitamin C se tak „tajně propašuje“ dovnitř. Dál putuje také jako kapka tuku a dostane se až do samotné buňky, kde se „rozbalí“ a vitamin C se takto dostane až přímo do buňky.

Poznámka: tím ale obejdeme přirozené samoregulační pochody v organismu a pro lidi tíhnoucí k přirozenému způsobu léčby může být tato forma nevyhovující.

✅ Určitě má význam u specifických stavů, kdy je v rámci dlouhodobého závažného onemocnění celkově poškozeno vstřebávání řady živin. V tu chvíli je lipozomální vitamin C skvělým pomocníkem.

❌ Pro řešení akutního nachlazení se příliš nehodí.

Obyčejný vitamin C = kyselina askorbová

✅ Je ideální při jakékoliv zátěží, kdy je spotřeba vitaminu C vysoká a zároveň je zvýšené i jeho vstřebávání. Je to rychlé a cenově elegantní řešení. Tělo tak rychle dostane potřebné množství vitaminu C. Proto si dopřejte jednoduchý vitamin C ve vysoké dávce při jakékoliv zátěži (stres, nevyspání, náročný sport…) nebo když máte pocit, že „na vás něco leze“.  

Dopřejte si jednoduchý vitamin C ve vysoké dávce při jakékoliv zátěži.

Vyberte si formu, která vám nejvíc vyhovuje. Existují tablety, šumivé tablety, sáčky na vysypání do úst, cucavé bonbony atd. Rozdíly jsou nejen ve formě, ale také v přítomnosti dalších aditiv.

Mám pro vás málo známý tip: Existuje obyčejný čistý sypký vitamin C bez přítomnosti jakýchkoliv aditiv, který seženete nejen v lékárně, ale také například v drogerii. Jedinou nevýhodou je, že se hůře dávkuje.

Důležité je zvolit správnou dávku právě pro toto akutní použití, kdy se rozhoduje, jestli onemocníte nebo ne! Podpořte svoji imunitu právě v tento důležitý moment.

Jak správně dávkovat vitamin C pro „akutní použití“ pro dospělé i děti si zdarma stáhněte tady:

Mám pro vás ale něco lepšího!

Vitamin C totiž není jediná věc, která vám pomůže právě v ten důležitý moment, kdy se rozhoduje, jestli onemocníte nebo ne. Mám pro vás perfektní návod ZDARMA, po jehož přečtení budete přesně vědět, co dělat a co si vzít jako akutní první pomoc ve chvíli, kdy jste oslabení – ve chvíli, kdy se rozhoduje zda omarodíte.

👇 👇 👇

  • Budete přesně vědět, co si vzít a hlavně kolik si toho vzít, když jste oslabení.
  • Dostanete konkrétní tipy na přípravky (které seženete v lékárně nebo eshopech) včetně odkazů a jejich dávkování pro dospělé i děti.
  • Ušetříte spoustu peněz, protože v lékárně budete přesně vědět, co koupit a neodnesete si zbytečně produkty, které nejsou tak vhodné, jen jsou marketingově propagované nebo třeba v akci.
  • Pokud už máte doma své přípravky, tak budete vědět, jak je správně dávkovat, aby zafungovaly tak, jak potřebujete.
  • Dostanete tip na dva skvělé akupresurní body, které vám pomohou nemoc zahnat.
  • A jako BONUS vám ukáži moji velice oblíbenou směs éterických olejů na podporu imunity, která nám doma už mnohokrát pomohla a zahnala jsem s ní například i začínající opar na rtu!
  • Vše jednoduše, stručně a pochopitelně vysvětlené.

Věřím, že vám článek pomohl ujasnit, jak je to s vitaminem C. Dozvěděli jste se, proč je pro nás tak důležitý, kde ho najdeme, kdy a kolik si ho máme vzít i v jaké formě je ideální ho brát.

Všechny informace, které jste tady dostali, jsou to nejlepší, co momentálně znám. Podložené lety praxe v ordinaci a studiem různých zdrojů. Každý z nás se vyvíjí a pokud i já najdu nové důležité poznatky, ráda se o ně s vámi podělím. Buďme tedy v kontaktu 😊

Řešíte vleklé obtíže? Točíte se v kruhu nachlazení? Hledáte odborníka v klasické medicíně, který používá zároveň celostní přístup, přírodní prostředky a hledá souvislosti? Objednejte se na konzultaci.

Použité zdroje

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
https://lenkasobkova.cz/publikovane-clanky/nejlepsi-vitamin-c/
https://nap.nationalacademies.org/catalog/9810/dietary-reference-intakes-for-vitamin-c-vitamin-e-selenium-and-carotenoids

Jsem ORL lékařka s celostním přístupem k léčbě. Maminka 3 úžasných dětí a podnikavá žena. Mám 20 leté zkušenosti z ORL ordinace, pracuji s dospělými i dětmi. Kombinuji klasické západní a alternativní přístupy v léčbě. Umím se vcítit, pomáhám vám pochopit vaše obtíže a vedu vás k nalezení jejich příčiny a řešení. Objednejte se na online konzultaci. Jsem autorkou e-booku Krabička PRVNÍ záchrany. Můj příběh si přečtěte zde .
Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.